¿Adicto a los celulares y redes sociales? Consejos para superarlo

Mucha gente llega al extremo de dejar de dormir por revisar su teléfono. Es bueno saber que toda esa adicción es planificada y que la andanada de recompensas que ofrecen las diferentes aplicaciones pueden ser superadas.

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¿Te has preguntado por qué terminamos revisando Facebook, Instagram, Twitter... y de nuevo Facebook cuando inicialmente solo queríamos ver una sola información?
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Ocurre que la adicción a los teléfonos de usos múltiples es algo planificado. Piense en la constante andanada de notificaciones, los llamativos diseños de las aplicaciones y todos los “me gusta”, los seguidores y los premios que dan los juegos.
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Nuestros teléfonos y sus aplicaciones están pensados para ofrecernos recompensas breves que hacen que estemos pegados a ellos más tiempo en lugar de leer, disfrutar del momento o simplemente aburrirnos un poco.
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Nir Eyal, autor de “Hooked: How to Build Habit-Forming Products” (Adictos: Cómo generar productos adictivos), compara a los humanos con ratones de laboratorio en un experimento que ofrece recompensas sin aviso. Los ratones responden “con mayor voracidad a las recompensas sin aviso previo”, escribió Eyal en el 2012.
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Algunas empresas están levantando un poco el pie del acelerador ante las preocupaciones expresadas por usuarios y expertos. El próximo sistema operativo de Google, por ejemplo, tendrá una opción de “wind down”, o relajamiento, por la que la pantalla se tornará automáticamente gris a la hora de dormir.
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La recomendación es desconectarse. Puede ser algo tan simple como ir al baño sin el teléfono o apagarlo durante las comidas, o incluso todo un sábado. Hacer el teléfono a un lado ayuda a despejar el cerebro.
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La adicción opera de esa manera porque las aplicaciones de las redes sociales han perfeccionado el arte de ofrecer recompensas al azar. No sabes cuándo alguien te pedirá que lo aceptes como amigo o te dará un “me gusta”, ni cuándo un amigo publicará algo. Te sientes empujado a revisar las aplicaciones constantemente.
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El Centro para una Tecnología Humana dice que no hay que dejar el teléfono en la mesita de luz. En lo posible, que ni entre a la habitación. Tocará dejar para después la revisión compulsiva de las últimas noticias, que pueden esperar hasta mañana.
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¿Has notado cómo te sientes empujado a revisar las aplicaciones constantemente? Otra buena recomendación es comprar un despertador y no usar al celular como tal.
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Servicios como YouTube y Netflix a menudo muestran otro video automáticamente cuando termina el que usted seleccionó. Desactive esa función. De lo contrario, puede pasarse largos ratos viendo cosas que en realidad usted no buscó.
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Pruebe tomar distancia del teléfono a la noche y tal vez duerma mejor.. Es problable que pronto vuelva a saludar a su compañera o compañero al despertarse en lugar de revisar el teléfono.
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